Nach den Oktober-Marathons in Köln, Frankfurt und anderen Städten als Saison-Ausklang beginnt nun für viele Triathleten schon wieder die Vorbereitung auf das nächste Jahr. Auch beim ASV startete Anfang November wieder das s.g. Wintertraining. Wer denkt, dass es weniger anstrengend ist, der irrt. Unsere Trainer Anne, Freddy, Johann, Jochen und Marius sind mit dabei, wenn es um Technik, Kraft und Tempo geht.
Montags
Der Montag beginnt mit lockerem Warmlaufen und einem kurzen, aber nicht weniger intensiven Krafttraining von Freddy und Anne. Nicht bei jedem Triathleten beliebt, trotzdem wichtig für eine gute Schwimm-, Rad- und Laufbewegung und nach einigen Wochen sind auch die Muskelkater nicht mehr so schlimm.
Dienstag, Mittwoch
Zur Mitte der Woche hin werden die Arm- und Rückenmuskeln gestärkt. Bei gleich 4 Schwimmeinheiten im Weidener Hallenbad ist für jedes Leistungsniveau etwas dabei. Technik und Tempo stehen im Mittelpunkt von Freddys und Johanns Programmen für die nächsten Monate. Manchmal gibt’s sogar kleine Krafteinheiten auf dem Beckenrand.
Donnerstag
Wie auch im Sommer ist der Donnerstag DER Lauftag mit Technik, Intervallen und unseren Trainern Anne, Johann und Freddy. Sehr beliebt auch, um mal wieder alle zu sehen, denn diesen Termin hält sich fast jeder frei. Jeden ersten Donnerstag im Monat klingt das Training noch beim Stammtisch aus und bei kühlen alkoholfreien Weizen.
Freitag
Ruhetag – ja, tatsächlich, wir machen auch mal nichts.
Samstag
Wer will, kann an diesem Tag sich voll verausgaben und etwa 5 Stunden Training machen. Morgens 2 Einheiten mit Jochen und Freddy auf dem Spinning- bzw. Rennrad + Rolle, anschließend eine Koppeleinheit Laufen. Wer davon noch nicht genug hat kann am Nachmittag noch in der SpoHo seine Schwimmbahnen ziehen. Sport pur, man sollte also den Abend vorher nicht zu viel Kölsch getrunken haben.
Sonntag
Zum Ende der Woche gibt’s dann noch etwas mehr Outdoor-Aktionen. Im Stadtwald zeigt uns Daniela, wie man das MTB am besten beherrscht und auch auch in schwierigen Situationen noch die Beine vom Boden lässt. Einmal im Monat gibt es eine längere Ausfahrt in den Wäldern zwischen Köln und Bensberg.
Am Nachmittag gibt’s dann Schwimmtraining in der Römer-Therme Dormagen. Vor allem im Winter ein besonderes Training.