Bei der Triathlonabteilung hat sich in den letzten Jahren ein kleines Team gefunden, dass sich nicht nur auf den klassischen Triathlondistanzen tummelt, sondern auch bei Crossportrennen mit großer Klasse vertreten ist. Das allgemeine Interesse  für die Ausdauersportarten abseits normaler Wege zeigt sich auch an dem steigenden Teilnehmerfeld bei regionalen Trailrunning- , Crossduathlon- und Crosstriathlonveranstaltungen.

Jetzt am Wochenende gab es nach der Wintervorbereitung das erste langersehnte Crossduathlonrennen in der fast heimischen Eifel. Die steilen Laufanstiege sofort nach Startschuss, die schwierigen schlammigen Trailabhänge zu Fuß und mit dem Bike, sowie die gewohnt harte konditionelle Mountainbikestrecke …das trifft wohl die Beschreibungen für den Crossduathlon in Schleiden /Eifel am Besten. Urban Scheld und sein Team haben wieder alles perfekt organisiert und die Strecke im Vergleich zu den Vorjahren nochmal deutlich erschwert … für die Zuschauer wohl eher „versüßt“. Da blieb schon mal der ein oder andere Schuh unter Applaus der Zuschauer im Schlamm stecken.

Jedes Mal denkt man nach dem ersten Laufabschnitt ans aufhören…aber das ist irgendwie immer so. Man wird in allen Bereichen einfach gefordert:  Kraft, Technik, Ausdauer… das ist nichts für Warmduscher. „Es macht aber auch irgendwo tierisch Bock…spätestens bei der ersten Abfahrt auf dem Mountainbike vergisst man den Schmerz und man weiß, warum man das jedes Mal wieder über sich ergehen lässt!“ …. und mit Ergebnissen, die sich durchaus sehen lassen können.

Unsere Herren:

Johnnes Franzky (16. Gesamt, AK 2.)

Jörg Friedel (24. Gesamt, AK 4.)

Ralf Königs (56. Gesamt, AK 9.)

Sergej Dachtler (62. Gesamt, AK 8.)

Michael Hartmann (72. Gesamt, AK 11.)

…die Frauen:

Daniela Kösler (2. Gesamt und NRW Meisterin)

Christine Urbansky (6. Gesamt, AK 3.)

Caroline Cohsmann (noch nicht ASV!) (7. Gesamt, AK 2.)

Iris Meigen

Die legendäre Mannschaftswertung:

2. Gesamtplatz mit Johannes, Jörg und Daniela: geehrt mit einer Kiste Paulaner Hefeweizen. Mmm!

…bei der Tombola haben wir auch noch zugelangt:  „Ein Trio Cube Kaffeetassen- Service“ J und den coolen Hauptpreis für Michael Hartmann (Rundflug in der Eifel?)

Mit langen Anreisen zu Wettkämpfen kennen sich Beate Görtz und Verena Walter  aus. Vor fast genau 6 Monaten ging es mehr als 10.000 km Richtung Westen nach Hawaii zum Ironman, den Beate dann auch bei den Amateurinnen gewann. Nun ging es mehr als 10.000 km Richtung Osten nach Japan zum Strongman. Und den konnte Beate nun in einer Zeit von 8:33 Stunden gewinnen, direkt hinter ihr sicherte sich Verena Walter den 2. Platz.

Die Vorbereitung für den Strongman ist dabei nicht so, wie man es in Europa eher für Langdistanzwettkämpfe gewohnt ist. Denn im Frühjahr eine Langdistanz zu machen bedeutet, dass man schon viel früher im Jahr auf Langdistanz spezifisches Training umstellt. Und wenn man ehrlich ist, macht Laufen und Radfahren im Sommer bei warmen Temperaturen einfach mehr Spaß. Um sich optimal vorzubereiten war Beate daher schon im Februar im Trainingslager auf Lanzarote.

Anfang April ging es dann zusammen mit Verena Walter nach Japan, um genügend Zeit zu haben sich an das Klima und die Zeitumstellung zu gewöhnen. Neben Land und Leute kennen zu lernen galt es dann natürlich auch noch ein paar letzte Trainingseinheiten zu absolvieren und die Strecken teilweise zu testen. Der Strongman hat dabei die Distanzen 3 km Schwimmen, 155 km Radfahren und einen Marathon laufen, dem Ironman also sehr ähnlich.

Der Start war wie auch bei Ironmans um 7 Uhr morgens. Die etwas kürzere Strecke von 3 km beim Strongman kam Beate dabei zu gute, denn es ist ihre schlechteste Disziplin. Sie kam daher etwas später aus dem Wasser. Auf den 155 km war es sehr wellig und schwül, so dass der Fahrtwind nur für wenig Abkühlung sorgen konnte. Egal für Beate, sie holte sich da schon die Führung im Frauenfeld. Auf dem abschließenden Marathonlauf lies sie sich die Führung nicht mehr nehmen und war dann nach 8:33 Stunden als 1. im Ziel. Und kurze Zeit später konnte sie dann mit Verena Walter feiern, die als 2. in Ziel kam.

Die beiden ASV-Athletinnen erholen sich nun noch ein paar Tage und dann geht es auch schon wieder zurück nach Deutschland und die Vorbereitung auf die 2. Triathlon Bundesliga kann beginnen.

Es ist ein “spanisches” Erlebnis pur an diesem Morgen, und Barcelona liegt uns zu Füßen. Um 08.30 versammeln sich über 17.000 laufbegeisterte Menschen aus allen Nationen am Plaza Espanya. Ein perfekter Tag wartet auf uns, blauer Himmel, und die Sonne strahlt. Nach dem Startschuß passieren wir zunächst die beiden Torres vor der alten Stierkampfarena. Erstes Highlight für mich ist das Camp Nou, Messie’s Zauberdome. Weiter geht es auf den breiten Straßen in Richtung Innenstadt. Auf der Paseig de Gracia vorbei an Gaudis Meisterwerken “Casa Mia” und dem “Casa Batllo”. Herrschaftliche Paläste säumen die Straßen, bei diesem Anblick ist es nicht einfach, der blauen Linie auf dem Boden zu folgen. Doch der relativ flache Rundkurs hat es mit knapp 200 Höhenmetern in sich. Regelmäßig machen sich die sanften Steigungen auf den nicht enden wollenden Prachtstraßen bemerkbar, wenn die Beine plötzlich schwerer werden und das Tempo abrupt nachläßt.

Kurz vor dem Halbmarathon wartet ein weiteres absolutes Highlight. Sehr eindrucksvoll, seit über hundert Jahre eine Baustelle, mächtig und unantastbar steht sie plötzlich vor uns die Sagrada Familia. Nach der Halbmarathonmarke nehmen wir nehmen Kurs in Richtung Meer, eine lange Schlaufe mit Wendepunkt am Torre Agbar, “der sogenannten Gurke”, fordert mentale Stärke und den Kopf aufs neue. Endlich am Wasser angekommen, empfängt uns eine frische Brise und es geht weiter bis zum olympischen Hafen, ehe wir an den beiden Torres Mapfre wieder in Richtung Innenstadt zum Arce de Triomf abbiegen.  Der belebteste Platz in Barcelona der Placa de Catalunya markiert das nächste Highlight, ehe wir im Gotischen Viertel an der Kathedrale vorbei auf die Ramblas laufen. Kilometer 40 ist an der Säule Colom. Von dort ziehen sich die letzten 2,1 km in Richtung Placa Espanya wie gefühlte 5 km, leicht bergauf schmerzt jeder Schritt in Richtung Ziellinie. Wir haben es alle drei geschafft und sind darüber sehr glücklich.

Für Heino und Tom ist es eine gelungene Generalprobe für das angestrebte Masterprojekt in Roth, für mich ist es ein tolles Erlebns nach langer Verletzung und einigen Krankheiten Anfang des Jahres einfach durchlaufen zu können.

Barcelona hat uns fasziniert, eine quirrlige, lebendige Metropole mit abwechslungsreichen Angeboten und Möglichkeiten, einfach die Seele baumeln zu lassen. Anbei einige Impressionen…

(c) Justus Scharnagel, www.psd-laufcup.de

Die Saison 2011 hatte für Anke Schmitz-Elvenich kaum begonnen, da war sie schon vorbei. Bei einem Triathlonwettkampf hatte sie sich einen Mittelfußbruch zugezogen, nachdem sie unglücklich in ein Loch unter eine Matte getreten war. Nach den guten Leistungen im Frühjahr mit einigen Siegen war das natürlich ein Rückschlag und die Triathlonsaision erst mal auf Eis gelegt.

Nach langer Pause und wieder hartem Training ist sie nun zurück. Und wie. Beim 10 km Volkslauf in Rodenkirchen schaffte sie nicht nur den Sprung auf’s Platz 1, sondern in 37:34 Minuten auch eine neue persönliche Bestzeit. Da kann die Saison nun kommen. Wir wünschen ihr alles Gute, dass dieses Jahr verletzungsfrei bleibt.

Der Volkslauf Rodenkirchen ist Teil des PSD Laufcup, einer Serie von 12 Läufen mit Strecken von 10 km bzw. Halbmarathon. Diese werden von Laufvereinen im Raum Köln zwischen März und Dezember organisiert.

März: RTFs im Umland von Köln.

Die erste Möglichkeit in großen Gruppen zu fahren gibt es am 10. März beim RC Mistral Köln. Gestartet wird an der Europaschule in Zollstock, angeboten werden 44 und 74 km. Für alte Radrecken ein Muss, um die über den Winter gewachsenen Bierbäuche und Speckwampen zu vergleichen. Einsteigern sei versprochen: Die Veranstaltung findet bei jedem Wetter statt, zur Not mit Gummistiefeln auf dem alten Stahlross durch den Schneeregen!

Eine gute Adresse zur Recherche solch nützlicher Termine ist www.hernolds-radseiten.de mit einem Verzeichnis aller RTFs in NRW plus die wichtigsten Radmarathons in Deutschland und Teilnehmerberichte zu den einzelnen Events. Ebenfalls nützlich: www.jedermanntermine.de, http://breitensport.rad-net.de/breitensportkalender/ und www.radroutenplaner.nrw.de zum Planen eigener Touren. Hier finden sich auch Infos z.B. zur Flandernrundfahrt für Jedermann Ende März und ähnlichen Klassikern.

April, Mai: Radmarathons und mehr

Der erste Radmarathon in unseren Breiten steht bereits am 22. April mit dem Canyon GranFondo ab Andernach mit 201 km und 2.000 Hm an. Meine Empfehlung: Ochtendung Radmarathon am 1. Mai mit 218 km und ca. 2500 Hm. In der Regel wird bei den Radmarathons unterwegs zumindest eine Suppe gereicht, in Ochtung nahe Koblenz sogar ein wahrer Nudelschmaus!

Wers härter und individueller mag und sich in die Randonneurs-Szene trauen will, kann bereits am 14. April 200 km und am 28. April 300 km ab Troisdorf-Spich durch Eifel und Westerwald fahren. Achtung: Die Strecken sind nicht markiert und die Fahrer müssen sich selbst versorgen, es bilden sich jedoch meist geeignete Gruppen, auch wenn die Startfelder selten mehr als 100 Leute umfassen (die Streckeninfos gibt’s vorab als Excel- oder GPS-Daten).

Der Frühlingshöhepunkt in Sachen Rennrad wird die Sternfahrt Flèche Allemagne am 17./18. Mai. Hier radeln 5er-Teams von beliebigen Startpunkten aus innerhalb von 24 Stunden auf die traditionsreiche Wartburg (vgl. Luther-Bibel 1521, Wartburgfest 1817 und 1848) bei Eisenach in Thüringen.

Ab Ende April: Duathlon, Triathlon & Multisport

Da die Gewässer Ende April meist noch zu kalt sind, ist für uns Triathleten ein Start beim Bike & Run Cologne am 22. April im Forstbotanischen Garten in Rodenkirchen interessant. Organisiert wird die Veranstaltung von unserem langjähriger „El Presidente“ Uwe Jeschke, der auch den KölnTriathlon ausrichtet und mit dem Swim & Run Cologne am Fühlinger See und der Premiere des Green Hell Triathlon auf dem Nürburgring zwei weitere TRI-Highlights im Köcher hat.

Und dann steht mit der Traditionsveranstaltung in Buschhütten ja bereits der Saisonstart der Triathleten an. Für Action ist also stets gesorgt, da soll keiner sagen können, er hätte nix gewusst!

Und da war doch noch was …

„Mein“ internationales Mixed-Team (m/w und deutsch-englisch-luxemburgisch) für die Flèche Allemagne startet in Mayen in der Eifel und folgt der Route von 2010 (siehe Bericht in diesem Pinboard am 17.5.2010): Runter zur Mosel dann die 10km-Bergzeitfahrstrecke (400 Hm) mit Canyon-Temppomat (hier kann man sich mit Erik Zabels Bestzeit messen!) hoch in den Hunsrück und weiter nach Bingen am Rhein. Anschließend durch den Rheingau bis Nierstein und mit der Fähre nach Hessen. Von dort an den Main Richtung Aschaffenburg. Von dort über den Spessart nach Lohr mit Pizza-Stopp, dann durch die Nacht 150 km über Bad Neustadt und Meiningen bis an die Werra, die uns bis Eisenach führt. Mit einem kleinen Abstecher auf den bereits von Goethe gepriesenen Rennsteig im Thüringer Wald ergibt sich eine Gesamtstrecke von ca. 425 km. Ein zweites Team startet eventuell ab Köln auf einer anderen Route (Infos: Torsten Walter).

2010 am Start: Joachim, Ullrich, Torsten

Da rieben sich doch so manche verträumte Samstagnachmittagsspaziergänger im Kölner Stadtwald ungläubig die Augen, als die gewohnte Stille über den frostigen Wiesen plötzlich durch eine Horde von ungefähr 100 wilden Läufern – überwiegend kostümiert als Maikäfer, Grashüpfer, Ärmelkanalschwimmer, Sträfling und mehrere Hawaiianer – unterbrochen wurde. Man hätte glatt glauben können, der an Weiberfastnacht anberaumte Sektlauf am Adenauer Weiher sei vorverlegt worden.

Angeführt wurde die bunte und frohgelaunte Meute – inklusive zahlreicher Teenager und Babyjogger von einer wie gewohnt strahlenden Chrissie Wellington (34), der aus Norfolk, GB stammenden amtierenden Triathlon-Weltmeisterin und Weltrekordhalterin auf der Ironman-Distanz (Persönliche Bestzeit: 8:18:13 Stunden), die seit Jahren mit unwiderstehlicher Ausstrahlung und phänomenalen sportlichen Leistungen gleichermaßen die weltweite Langstreckenszene im Triathlon beherrscht. Trainiert wird „the Muppet“ von Triathlon-Ikonen wie Dave Scott und Simon Lessing, liiert ist sie mit ihrem Landsmann und britischen Langdistanz-Rekordhalter 2010 Tom Lowe (8:11:44 Stunden). Zu ihrem Spitznamen meint sie in ihren in Kürze erscheinenden Memoiren: „I have always been accident-prone and low on common sense.“

Mit am Start für die 5 km-Joggingrunde war natürlich auch die ASV Köln Spitzentriathletin Beate Görtz, die Amateur-Weltmeisterin und Amateur-Weltrekordhalterin in der Altersklasse W40 im Jahr 2011 (9:32:05 Stunden); die beiden Ausnahmeathletinnen kennen sich schon von der – natürlich negativen -Dopingkontrolle in Kona, Hawaii vom letzten Jahr und strahlten mit der Sonne am wolkenlosen Kölner Himmel um die Wette.

Seit diesem Winter reiht sich neben den altbekannten Winterlaufserien in Köln-Porz und Refrath nun auch die Leverkusener Winterlaufserie in das rheinische Laufangebot während der kalten Jahreszeit. Bei der von der Triathlonabteilung des TSV Bayer 04 Leverkusen sehr gut organisierten Veranstaltungsreihe wurden drei Serien angeboten: die Mini-Serie, bei der drei mal 5 km zu bezwingen waren; die Midi-Serie, bestehend aus drei 10 km Läufen sowie die Maxi-Serie, bei der 10 km, 15 km und abschließend die Halbmarathondistanz zu bewältigen waren. Gelaufen wurde auf einem offiziell vermessenen 5 km Rundkurs durch den Neulandpark mit Start und Ziel auf der Tartanbahn der Kurt-Rieß-Sportanlage. Trotz der recht verwinkelten Streckenführung und einem kleinen Anstieg, erwies sich der Parcours für viele unserer Athleten als bestzeitentauglich.

Beim dritten und letzten Lauf der Serie, der am vergangenen Sonntag (29.01.2012) bei knackig kaltem aber dafür trockenem Wetter stattfand, waren wieder einmal die Triathleten des ASV Köln auf allen angebotenen Distanzen vertreten und konnten gleich drei Siege verbuchen: Bei den Männern dominierte Frederik Martin von Anfang an das Feld und beendete die 10 km nach 34:26 min mit einer persönlichen Bestzeit und dem 1. Gesamtplatz. Gut zwei Minuten später konnte unser ASV Triathlet Michael Hauser mit einer 36:16 min den dritten Platz für sich behaupten. Spannender machte es hingegen Andreas Roth. Durch einen beherzten Endspurt konnte Andreas seine Bestzeit um eine Sekunde unterbieten und belegte mit einer 38:28 min den 9. Platz.

Bei den Frauen sicherte sich Beate Görtz den Sieg über die 10 km. Mit einer Endzeit von 38:36 min konnte sie den ersten Platz deutlich vor Kerstin Würges behaupten. Auch wenn Kerstin diesmal nicht gewinnen konnte, wird sie mit dem zweiten Platz sehr gut leben können, da sie endlich die 40-Minuten Hürde genommen hat und nach 39:27 min über die Ziellinie lief. Damit konnte Kerstin auch die Laufserie für sich entscheiden. Bei dem Nachwuchslauf rannte unsere Lena Neuburg wieder allen davon, und holte sich den Sieg bei den SchülerinnenB über 2,6 km. Die Distanz absolvierte sie in beeindruckenden 10:04 min. Über die Halbmarathondistanz begab sich Astrid Lenz an den Start. Auch wenn sie mit ihrer Leistung nicht ganz zufrieden war, belegte sie doch mit 1:50:19 h einen beachtlichen 6. Platz in der Gesamtwertung sowie den 2. Platz der Maxi-Serie.

Alle ASV-Köln-Triathlon Ergebnisse des Wettkampfes:

10km Männer

10km Frauen

2,6km WSB

1. Platz Lena Neuburg 10:04 Min

21,1km Frauen

6. Platz Astrid Lenz 1:50:19 Stunden

In diesem Jahr ging der ASV Köln Triathlon mit gleich 8 Teams an den Start – 5 Männer-, 2 Frauen- und 1 Mixed-Staffeln. So viele wie noch nie. Aber nicht nur die Quantität zählt, auch die Qualität. Im letzten Jahr schaffte unsere Frauenstaffel den Sieg mit einer Zeit von 2:49 Std. (mit 6 Min Vorsprung) und hatte somit den Titel zu verteidigen.

Damenteam belegt 2. Platz beim Staffelmarathon in Pulheim

Aber daraus wurde leider nichts, auch nicht mit einer Zeit von 2:46 Stunden. Damit schafften die Mädels den 2. Platz. Den Sieg holte sich die Frauen vom DLC Aachen mit einer Zeit von 2:44 Stunden. Auch die Mixed-Staffel konnte sich den 2. Platz mit einer Zeit von  2:44 Stunden sichern.

2. Platz der Mixed-Staffel beim Staffelmarathon Pulheim

Männer 1: Platz 7; 2:35:02 Stunden
Christoph Groneuer, Frederik Martin, James Kimberly, Stefan Fischer, Lars
Naundorf, Michael Hauser

Männer 2: Platz 15; 2:44:36 Stunden
Mathias Elskamp, Andreas Roth, Gregor Elskamp, Denis Bender, Dirk Heim,
Helmut Greger

Männer 3: Platz 21; 2:56:41 Stunden
Thomas Seidenstücker, Ingo Hagedorn, Mathias Wotzlaw, Franz Blechschmidt,
Stefan Neuburg, Hartmut Arndt

Männer 4: Platz 24; 2:58:02 Stunden
Achim Christian, Miklos Szkeres, Lukas Jahnke, Gürhan Aydemir, Michael
Hartmann, Ralf Isele

Männer 5: Platz 32; 3:03:10 Stunden
Frank Jäger, Thorsten Walter, Marian Engel, Kerstin Würges, Andreas Roth,
Mathieu Buttighoffer

Frauen 1: Platz 2; 2:46:11 Stunden 
Anke Schmitz-Elvenich, Kerstin Würges, Kristina Mandt, Imke Oelerich, Beate Görtz, Ulla Henning

Frauen 2: Platz 7; 3:23:23 Stunden
Astrid Lenz, Iris Meigen, Cecile Casenobe, Christine Urbansky, Astrid Minor, Sonja
Erdmann

Mixed 1: Platz 2; 2:44:55 Stunden
Johannes Franzky, Kathy Syring, Patrick Lohmeier, Anne-Katrin Reinl, Andreas
Buhs, Anke Schmitz-Elvenich

Im letzten Jahr war Beate Görtz nur knapp hinter Edina Müller, der Rollstuhl-Basketballerin, zweite bei der Wahl zu Kölns Sportlerin des Jahres. In diesem Jahr ist Beate wieder nominiert und dieses Mal sollten die Sportlichen Erfolge mehr möglich machen.

Nach der ersten Ironman Hawaii-Teilnahme im Jahr 2010 und dem damaligen Sieg in der Altersklasse durfte Beate in diesem Jahr zur Titelverteidigung antreten. Die Vorbereitung hierfür war nicht weniger schwierig als im Vorjahr, denn der Druck wurde mit diesem Erfolg größer. Bei ihrem Ironman in Klagenfurt konnte sie zeigen, dass das Training auch in 2011 sehr gut verlaufen ist und legte dann eine neue Bestzeit mit 9:18 Stunden hin.

Die Erwartungen für Hawaii sind damit dann gestiegen. Zusammen mit noch 3 anderen ASV-Athleten als Starter und einem knappen Duzend als Fans ging es dann Anfang Oktober auf Big Island. Und hier ging der Traum in Erfüllung. Sieg in der Altersklasse, Sieg bei allen Amateurfrauen und sogar noch einen neuen Weltrekord für Amateurfrauen.

Bei all dem Training, harten Wettkämpfen und weiterhin arbeitsreichen Wochen (Beate ist immer noch im Außendienst tätig), ist sie so immer noch so auf dem Boden geblieben wie sie es immer war und kann sich auch über jeden kleinen Erfolg noch freuen. Und das Lächeln ist auch immer noch auf jeder Ziellinie gerne gesehen.

Mehr über Beate gibt es auf ihrem Internetauftritt.

Zur Abstimmung geht’s hier lang.

Nach den Oktober-Marathons in Köln, Frankfurt und anderen Städten als Saison-Ausklang beginnt nun für viele Triathleten schon wieder die Vorbereitung auf das nächste Jahr. Auch beim ASV startete Anfang November wieder das s.g. Wintertraining. Wer denkt, dass es weniger anstrengend ist, der irrt. Unsere Trainer Anne, Freddy, Johann, Jochen und Marius sind mit dabei, wenn es um Technik, Kraft und Tempo geht.

Montags
Der Montag beginnt mit lockerem Warmlaufen und einem kurzen, aber nicht weniger intensiven Krafttraining von Freddy und Anne. Nicht bei jedem Triathleten beliebt, trotzdem wichtig für eine gute Schwimm-, Rad- und Laufbewegung und nach einigen Wochen sind auch die Muskelkater nicht mehr so schlimm.

Dienstag, Mittwoch
Zur Mitte der Woche hin werden die Arm- und Rückenmuskeln gestärkt. Bei gleich 4 Schwimmeinheiten im Weidener Hallenbad ist für jedes Leistungsniveau etwas dabei. Technik und Tempo stehen im Mittelpunkt von Freddys und Johanns Programmen für die nächsten Monate. Manchmal gibt’s sogar kleine Krafteinheiten auf dem Beckenrand.

Donnerstag
Wie auch im Sommer ist der Donnerstag DER Lauftag mit Technik, Intervallen und unseren Trainern Anne, Johann und Freddy. Sehr beliebt auch, um mal wieder alle zu sehen, denn diesen Termin hält sich fast jeder frei. Jeden ersten Donnerstag im Monat klingt das Training noch beim Stammtisch aus und bei kühlen alkoholfreien Weizen.

Freitag
Ruhetag – ja, tatsächlich, wir machen auch mal nichts.

Samstag
Wer will, kann an diesem Tag sich voll verausgaben und etwa 5 Stunden Training machen. Morgens 2 Einheiten mit Jochen und Freddy auf dem Spinning- bzw. Rennrad + Rolle, anschließend eine Koppeleinheit Laufen. Wer davon noch nicht genug hat kann am Nachmittag noch in der SpoHo seine Schwimmbahnen ziehen. Sport pur, man sollte also den Abend vorher nicht zu viel Kölsch getrunken haben.

Sonntag
Zum Ende der Woche gibt’s dann noch etwas mehr Outdoor-Aktionen. Im Stadtwald zeigt uns Daniela, wie man das MTB am besten beherrscht und auch auch in schwierigen Situationen noch die Beine vom Boden lässt. Einmal im Monat gibt es eine längere Ausfahrt in den Wäldern zwischen Köln und Bensberg.
Am Nachmittag gibt’s dann Schwimmtraining in der Römer-Therme Dormagen. Vor allem im Winter ein besonderes Training.